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寝具&リラクゼーショングッズ ~ 眠りの専門店 ~

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枕の選び方ガイド

枕の選び方ガイド

体に合った枕で眠っていらっしゃいますか?

体に合っていない枕は、いびきや肩こり、慢性的な睡眠不足の原因となる恐れがあります。
ぐっすり眠るためには 「体に合った枕選び」 が欠かせません。

枕の役割と選び方のポイント

私たち人間にとって最も身体の負担が少ない姿勢は「まっすぐに立っている状態」です。
寝ている時にもこの状態を保てることが、理想的な寝姿勢だと言われています。

枕の役割は「横になった時に敷布団と頭部・頸部間にできる隙間を埋めること」です。
この隙間は体型による個人差があるため、体に合った枕も人によって異なります。

体に合った枕を選ぶポイントは「素材・形状・大きさ・高さ」の4点です。

1.自分に合った「素材」選び

素材によって硬さや通気性、吸湿・放湿性、清潔感などが異なります。
肌触りや寝心地、機能性などでお好みのものを選ばれると良いでしょう。

羽毛 / 羽根  ※ おすすめ素材
特徴
水鳥の羽根を採取して洗浄を施した天然素材で、柔らかな寝心地が特徴です。
長所
ふわふわと柔らかくボリューム感もあり、クッション性に大変優れます。
通気性、吸湿・放湿性、保温性にも大変優れています(冬は暖かく夏は快適)。
ご家庭での丸洗いはできませんが、陰干しすることで弾力性が戻ります。
短所
安価なものは素材独特の臭いがするものもあります。
羽根アレルギーのある方にはご利用をおすすめできません。
ポリエステルわた
特徴
軽量・安価な「わた状」の人工繊維で、柔らかな寝心地が特徴です。
長所
ふわふわと柔らかくボリューム感もあり、クッション性に優れます。
短所
長く使用していると弾力性とボリューム感が失われてしまいます。
枕の内側にホコリなどを溜め込みやすい素材です。
素材自体に吸湿性はほとんどありません(吸湿性の高い枕カバーで補えます)。
エラストパイプ  ※ おすすめ素材
特徴
医療分野でも利用される合成ゴム「エラストマー」製のパイプ形状素材です。
長所
通気性が高いため夏場でも熱がこもりにくく、耐久性にも優れます。
カビやダニ、虫などの心配がなく、ご家庭で丸洗いできるものもあります。
ソフトパイプに比べて肌触りが柔らかく、寝返り時の音鳴りもありません。
短所
素材自体に吸湿性はありません(吸湿性の高い枕カバーで補えます)。
ソフトパイプ
特徴
ストローを細かく切ったようなパイプ形状のポリエチレン製素材です。
長所
通気性が抜群に高いため夏場でも熱がこもりにくく、耐久性にも優れます。
カビやダニ、虫などの心配がなく、ご家庭で丸洗いできるものもあります。
短所
寝返り時に素材特有のガサガサといった音が鳴る場合があります。
素材自体に吸湿性はありません(吸湿性の高い枕カバーで補えます)。
低反発ウレタン
特徴
スポンジ状のウレタン素材で、ゆっくり沈み、ゆっくり戻ることが特徴です。
長所
柔軟性に優れ、体型や寝姿勢に応じて形状を変えるためフィット感があります。
短所
冬は硬くなりやすく、夏は熱がこもりやすい(ムレやすい)ものもあります。
長く使用していると硬くなってしまうものもあります。
そばがら
特徴
そばの実の殻を乾燥させた天然素材で、重量感があり寝心地は硬めです。
長所
通気性に優れ、余分な熱を外に逃がすため “ひんやり” した感触が得られます。
吸湿性にも優れるため、汗などの余分な水分を吸収します。
短所
湿気に弱く、高湿度の環境ではカビやダニ、虫などが発生することがあります。
そばがらが潰れて粉が外に吹き出すことがあります。
喘息の方やそばアレルギーの方にはご利用をおすすめできません。

2.自分に合った「形状」選び

枕の形状は様々で、昔からある一般的な形状の他にもいくつか種類があります。
中素材が偏らず、仰向きと横向きの両方で理想的な寝姿勢を得られる形状が良いでしょう。

  • 枕の形状「標準タイプ」

    標準タイプ

    袋の中にそのまま素材を詰め込んだ、最も一般的な形状です。
    中心部ほどボリューム感がありますが、就寝中に寝返りをうつことによって中の素材が偏る場合があります。
  • 枕の形状「分割タイプ」

    分割タイプ

    枕の内部が複数のユニットに分割された形状です。
    中の素材が偏らないだけでなく、内部の分割されたユニットごとに高さを自在に調整することができるものもあります。
  • 枕の形状「くぼみ(ドーナツ)タイプ」

    くぼみ(ドーナツ)タイプ

    標準タイプの中央がドーナツのようにくぼんだ形状です。
    くぼみの部分に頭がすっぽり収まるため安定感がありますが、くぼみの深さによっては首に負担がかかる場合があります。
  • 枕の形状「波型(ウェーブ)タイプ」

    波型(ウェーブ)タイプ

    低反発枕に多く見られる、波のような流線型をした形状です。
    首の部分が高くなっており首をしっかりと支えますが、素材の柔軟性によっては首に大きな負担がかかります。
  • 枕の形状「ハートタイプ」

    ハートタイプ

    低反発枕に多く見られる、ハート形のような形状です。
    波型タイプとは逆に首の部分が低くなっているため、首の圧迫感を最小限に抑えます。
  • 枕の形状「標準タイプの横長(ダブル)タイプ」

    標準タイプの横長(ダブル)タイプ

    標準タイプを横に長く伸ばしたような形状です。
    基本的には2人用ですが、1人で使う場合は横幅が広く余裕があるため、寝返りをうっても頭が落ちる心配がありません。

3.自分に合った「大きさ」選び

枕の大きさ
50×70cm
ホテルなどでよく利用されている、ゆったり大き目のサイズです。
寝返りをうっても枕から頭が落ちない安心感があります。
43×63cm
成人男性の肩幅と枕の横幅がほぼ同じになる、家庭用の標準サイズです。
市販されている枕カバーの種類が最も豊富なサイズです。
35×55cm
標準サイズより一回り小さい、お子様向けのサイズです。
大人が使用すると寝返りをうった際に枕から頭が落ちる場合があります。

4.自分に合った「高さ」選び

枕を選ぶ場合は「自分の体に合った高さの枕」を見つけることがとても重要です。

体に合った枕とは「体に余計な負担をかけない姿勢で眠れる枕」です。
人によって体型が異なるように、体に合った枕も人によって異なります。

枕を選ぶ際は、実際に枕に頭を乗せて高さと寝心地を確かめることがとても大切です。

理想的な仰向き姿勢

体にかかる負担が最も少ない姿勢は、リラックスしてまっすぐ立っている状態です。
仰向きで眠る時も、まっすぐ立っている時と同じ状態を保てることが理想的です。

  • 理想的な枕の高さ(仰向き姿勢)

    理想的な枕の高さ

    額と顎を結んだ線が水平に対して約5度になるのが目安です。
    首や肩の筋肉も緊張せず、気道を圧迫することもありません。

  • 枕が高すぎる場合(仰向き姿勢)

    枕が高すぎる場合

    不自然に首が曲がり、首から肩に余計な負担がかかります。
    また気道が圧迫され、いびきの原因にもなります。

  • 枕が低すぎる場合(仰向き姿勢)

    枕が低すぎる場合・枕を使っていない場合

    頸椎が支えられず、首や肩の筋肉が緊張しやすくなります。
    また血液が頭部に下がりやすくなり、うっ血状態になります。

理想的な横向き姿勢

仰向きで眠る時と横向きで眠る時では、必要な枕の高さが異なります。
横向きで眠る時は仰向き時よりも肩幅の分だけより高さが必要になります。

  • 理想的な枕の高さ(横向き姿勢)

    理想的な枕の高さ

    額・顎・胸の中心を結んだ線がまっすぐになるのが目安です。
    首や肩の筋肉も緊張せず、神経を圧迫することもありません。

  • 枕が高すぎる場合(横向き姿勢)

    枕が高すぎる場合

    不自然に首が曲がり、首から肩に余計な負担がかかります。
    頭痛や肩こり、首の痛みの原因にもなります。

  • 枕が低すぎる場合(横向き姿勢)

    枕が低すぎる場合・枕を使っていない場合

    不自然に首が曲がり、首から肩に余計な負担がかかります。
    また血液が頭部に下がりやすくなり、うっ血状態になります。

高すぎる枕や低すぎる枕など体に合っていない枕を使い続けていると、首や肩に大きな負担をかけてしまい、ぐっすり眠れないだけでなく肩や首のコリ、腰痛、いびきの原因となる恐れがあります。

また首の角度が不自然な状態になることから気道を狭めてしまう恐れがあるため、いびきや睡眠時無呼吸症候群を悪化させてしまう恐れもあります。

さらに、体に合っていない枕は睡眠の質を低下させてしまうため、慢性的な睡眠不足に陥りやすいことから生活習慣病などの発症リスクを高めてしまう恐れもあります。

普段お使いの枕を、一度見直されてみてはいかがでしょうか。

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市田商店
眠りにまつわるお品もの専門店

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