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快眠レシピ|アロマテラピー快眠術(香りと睡眠の関係)

アロマの香りを用いた心と体のリラクゼーションは、快適な睡眠に大変効果的です。

素敵な香りを嗅いだときに、なんだか癒されたような気持ちになったことはありませんか?

香りには心と体に大きな作用をもたらす働きがあり、心地よい香りは自律神経の働きを整え、快適な睡眠のために大切な心と体のリラックスを促してくれます。

なかなか寝付けない、ぐっすり眠れない…。

そんな時は、生活にアロマテラピーを取り入れてみてはいかがですか?

アロマテラピーでは、花や果皮など植物から抽出される香りの成分「エッセンシャルオイル・精油」が使われ、熱や超音波で香りを拡散させるディフューザーを使ったり、ハンカチやティッシュに染み込ませたり、お風呂に垂らしたりと様々な方法で香りを楽しむことができます。

また最近では、簡単・手軽に香りを楽しめるように、エッセンシャルオイルをベースにした様々な快眠グッズも増えています。

睡眠に良い香りは?

睡眠に良い香りといえば、まずはアロマテラピーの定番で万能アロマとも呼ばれる「ラベンダー・ファイン(真正ラベンダー)」が挙げられます。

ラベンダーの香りに含まれる成分「酢酸リナリル」や「リナロール」には高ぶった感情や神経を落ち着かせる鎮静作用があり、快適な睡眠を妨げる緊張や興奮を鎮めてリラックスを促してくれます。

最近では不眠症患者の治療にラベンダー・ファインのエッセンシャルオイルを取り入れている医療機関も増えています。

また「ひのき」や「杉」のアロマも快適な睡眠に良い香りのひとつです。

ひのきや杉などの香りに含まれる成分「セドロール」には、交感神経の働きを鎮めてリラックスした状態に導く作用があります。

他にも快眠効果が期待できる香りはたくさんありますが、快適な睡眠に最も効果が期待できるのは「ご自身が心地よいと感じる香り、ご自身がお好きな香り」です。

香りの作用や成分に関わらず、心地よい香りは自律神経の働きを整えて心と体のリラックスを促し、快適な睡眠を効果的にサポートしてくれます。

睡眠改善インストラクター 市田商店 店長 斎藤拓也日本睡眠改善協議会公認
睡眠改善インストラクター
市田商店店長 斎藤拓也

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